On y va!
PBP est une épreuve de 15 étapes d’environ 80 km organisé par l’ACP.
Nombreuses sont les façons d’aborder PBP : faire un temps ou pas, assistance ou pas, dormir peu ou plus, choix des délais, etc….
Entre le 600 et PBP environ 2 mois : ne pas délaisser l’entraînement et si possible faire des brevets de montagne ( BRA : brevet randonneur des alpes)
Après le 600, se faire un plan de route dont un exemple est donné.
LE MEDICAL
Un bilan auprès de votre médecin traitant : électro + bilan sanguin en février ou mars
Un test d’effort pour les + de 50 ans : à l'hôpital de Trappes par exemple, (non remboursé par la sécu)
Pour l'assise : pommade cuissard : biafine, NOK de Akileine, cetavlon, etc….des trucs pour bébé
Pour la surchauufe des tendons : pommade anti-inflammatoire : Voltarène par exemple
Le troisième testicules du cycliste : consultez votre médecin très rapidement afin d’éviter une opération chirurgicale qui anéantirait votre projet
L'échauffement des pieds : consultez également
Apres PBP votre nerf honteux a pu être pincé et par conséquence vous n’avez plus d’érection, rassurez-vous ça revient!
LE SOMMEIL
Lutter contre le sommeil : ne pas prendre ou éviter une consommation importante de café ou thé un mois avant PBP ou autres existants en cachets ou pillules.
Pour faire simple : 2 types de sommeil :
- sommeil paradoxal : 20’ chrono
- sommeil profond : 1h30
Par conséquent vous pouvez dormir 20 minutes, pas 30 car c'est 10 de perdues ou alors 1h30.
Pour en savoir plus sur le sommeil - ici aussi
ENTRAÎNEMENT
Attention à la récupération le surentraînement est très néfaste.
- Qualificatifs obligatoires :
200 km
300 km
400 km
600 km
11 et 12 juin 2011
VCMB
- Entraînements mensuels
Janvier
400 KM
Février
400 KM
Mars
500 KM
Avril
800 KM
Mai
1000 KM
Juin
1200 KM
Juillet
1400 KM
Août*
500 KM
TOTAL Mini
6200 KM
* la dernière semaine des sorties courtes de 40 km pour faire tourner les jambes.
Si possible être en vacances la semaine qui précède PBP pour bien se reposer.
LE MATÉRIEL
Le Vélo
- Lumières : AV fixe et frontale + 2AR
- Lampe AV : Princeton-Tec Corona Bike (65 lu – 120 h - 62€) , EOS Bike ......
et testez cela lors des brevets
- Gardes boue AV-AR ou ½ garde boue AR en cas depluie mais pas obligatoire
- Position et réglage : le plus tôt possible dans la saison pour éviter tout souci quand nous allons commencer les longues distances (tendinites, mal de dos, etc…)
- Pneumatiques : neufs avant le départ de PBP ( faites quelques km avant le départ afin de ne pas avoir de mauvaises surprises )
- Sacoche de réparation : rustines, pneu, piles pour lumières ; etc….
Vêtements
- Jour : tenue d’été classique
- Nuit : chasuble, cuissard long, chaussettes mi-mollet, tour de coup, maillot manches longues, gants d’hiver léger
- Change ( si voiture assistance ou à un point sur le parcours en cas d’autonomie)
Avec assistance
- roue de rechange, pompe à pied, pneus, piles, rechanges, graille.....
Sans assistance
- Sacoche sur tige de selle
- Porte bagage AR + sacoche (plus fiable pour PBP)
- Evitez la sacoche de guidon pour libérer la place pour l’éclairage et le compteur
- N'oubliez pas la carte bleue et des euros
L'ALIMENTATION
En route :
- Préférez Overstim’s car vous en trouverez dans chaque point de contrôle
- Repas liquide en pharmacie ex : rénutril
- Fruits
- Eau, coca-cola, badois ( avec modération boisson salée pour éviter les oedèmes)
Aux points de contrôles vous pourrez :
- vous alimenter avec une nourriture solide et faire le plein des poches
- dormir
LA SECURITE
- chasuble
- double éclairage AV et AR
- bande réfléchissante 3M
- casque
- couverture de survie
LE PLAN DE ROUTE
Préparez vous un plan de route qui vous permettra d’être plus rigoureux dans la gestion du temps pendant l’épreuve.
Un exemple pour 60 heures.
CONTRÔLE
KM
Total
KM
Partiel
TEMPS
Entre contrôle
Arrêt
Préparer pour emporter dans les poches
SUR PLACE
(si voiture assistance)
HEURES
HEURES
Réelles
ARRET
réel
St QUENTIN
0
D : 17H00
MORTAGNE
141
141
4H30
5’
A : 21H30
D : 21H35
A :
D :
VILLAINES
223
82
3H20
10’
A : 0H55
D : 1H05
A :
D :
FOUGERES
311
88
3H30
10’
A : 4H35
D : 4H45
A :
D :
TINTENIAC
365
54
2H15
10’
A : 7H00
D : 7H10
A :
D :
LOUDEAC
451
86
3H20
10’
A : 10H30
D : 10H40
A :
D :
CARHAIX
528
77
3H30
10’
A : 14H10
D : 14H20
A :
D :
BREST
614
86
4H30
20’
A : 18H50
D : 19H10
A :
D : 26H00
CARHAIX
695
81
4H20
45’
A : 23H30
D : 0H15
A :
D :
LOUDEAC
772
87
4H50
10’
A : 5H05
D : 5H15
A :
D :
TINTENIAC
858
86
4H50
10’
A : 10H05
D : 10H15
A :
D :
FOUGERES
912
54
2H30
10’
A : 12H45
D : 12H55
A :
D :
VILLAINES
1000
88
3H35
20’
A : 16H30
D : 16H50
A :
D :
MORTAGNE
1082
82
4H00
45’
A : 20H50
D : 21H35
A :
D :
DREUX
1156
74
3H20
10’
A : 0H55
D : 1H05
A :
D :
St QUENTIN
1225
69
3H50
A : 4H55
A : 34H00