TOUS A VELO!....

Les pourquoi du "qu'il faut faire du vélo"

ou du sport en général, mais nous on fait du vélo sous sa forme cyclotourisme : style "bucolique" ou style "sportif".

D'abord quelques fondamentaux :

Entre 30 et 60 ans (moyenne d'âge du club : 50 ans), le cyclo sédentaire perd environ 30% de sa masse musculaire active : le bon muscle qui est remplacé par du « poids mort » : tissus conjonctifs et graisseux. Malheureusement en plus du remplacement il y a du rajout : la surcharge pondérale. La conjugaison de ces 2 effets fait perdre près de la moitié de la puissance musculaire, et ce n'est pas le moindre mal ! (Angoisse…), et le cholestérol ? et le diabète ? (Peur……..), et l'hypertension ? et les rhumatismes ?……(Panique !…..)

Rassurance !….Il n'est pas trop tard!.....

La pratique régulière et raisonnée du vélo va vous diminuer tout ça, car en vous adonnant à ce sport vous agirez positivement sur votre physique et votre psychique.

Le tableau suivant va vous indiquer tous les avantages d'investir dans un vélo, ou tout ce que vous avez acquis de positif lors de vos chevauchées fantastiques.

DOMAINE D'ACTION	BENEFICE
MUCLES	Développe la force et la résistance Assouplit les muscles et les tendons Diminue la déperdition musculaire et active la fonte graisseuse Lutte contre l'ankylose, l'attitude tassée et voûtée Les contraintes musculaires sont rarement maximales
SYSTEME RESPIRATOIRES	Développe la capacité pulmonaire Développe les muscles respiratoires Serait bénéfique pour l'asthme, la bronchite C'est un moyen de rééducation après une chirurgie thoracique.
CŒUR ET ARTERES	Améliore la fréquence cardiaque Meilleur rapport entre bon et mauvais cholestérol Diminue la tension artérielle Diminue l'obésité C'est le sport retenu lors de la rééducation des cardiaques
SQUELETTE	Diminue le risque d'ostéoporose Améliore et soulage les articulations (sport porté)
ORGANISME	Lutte contre le vieillissement Améliore la résistance générale de l'organisme aux affections
METABOLISME	Active le métabolisme Améliore la tolérance au sucre
SYSTEME NERVEUX	Améliore le locomoteur, Améliore la réactivité, Entretien et active les sens et l'équilibre,
SAVOIR ETRE	Augmente la confiance et l'estime de soi, A des effets bénéfique sur l'anxiété, Diminue le stress, Libère l'agressivité, Améliore le sommeil, Apprend de nouvelles techniques, Ouverture aux autres, Développe l'esprit d'équipe.

Alors tous à vélo car :

« ce n'est pas parce que l'on ne se sent pas malade qu'on est en bonne santé »

En plus de ces avantages, le vélo :

• Préserve la couche d'ozone : le CO2 rejeté dans la nature est celui produit par le cyclo,
• Préserve l'environnement, si des « gorets » ne jettent pas leur topette, leur emballage d'Overstim ou autre Isostar le long du parcours,
• Lutte contre le vieillissement  : certains (dans des milieux bien informés) disent que 10 ans de vélo réduit de 5 ans l'effet du vieillissement (A voir, à voir …..),
• Rallonge l'espérance de vie, surtout si tu respectes le code de la route
• ......................

Sans être rabat-joie, attention tout de même car toute médaille à son revers et il peut y avoir des bobos à vélo ! Et ceux-là c'est pas des potes à Renaud.

Sur le vélo vous ne devez ou ne devriez avoir « mal » qu'aux muscles concernés par l'activité sportive.

Toute autre douleur (cervicales, épaules, genoux,  lombaires, yeux, gorge, estomac........ ) est anormale et peut avoir pour origine :

• De mauvais réglages ou de mauvaises positions sur votre monture, le vélo ce n'est pas du kamasoutra : il n'y a qu'une position et la bonne!
• Un équipement inapproprié,
• Une hygiène de vie aléatoire,
• Un entraînement inadapté,
• Un echauffement trop court ou inexistant,
• L'oubli des principes de base,
• Une contre-indication médicale tout simplement : mais là faudrait avoir consulté pour savoir si la pratique du cyclisme n'est pas contre-indiquée, ( obligatoire chez nous)
• ………...

Alors "Mieux vaut prévenir que guérir"

Chaque sortie devrait se dérouler selon le schéma suivant :

Avant de partir : prépare-toi :

• Se nourrir : petit déjeuner copieux, une heure ou deux avant ( Quoi, se lever 2 heures avant ?) C'est du moins ce qui devrait être. A chacun d'adapter,
• Regarder la météo : se couvrir selon le temps,
• Mettre un casque,
• Prendre son coupe vent (conseillé par tout temps),
• Boire,
• Remplir son bidon,
• Vérifier sa sacoche de selle (outillage et chambre(s) à air neuve(s))et ses provisions de bouche,
• Gonfler ses pneus à la bonne pression : ça crèvera moins,
• Vérifier son vélo
• Etudier, préparer le parcours

On part : échauffe-toi pendant au moins 20 à 30 minutes :

• Monter le corps à une température optimale,
• Monter progressivement la fréquence cardiaque ,
• Monter la respiration à une fréquence de ventilation optimale,
• Lubrifier les articulations,
• Chauffer les muscles.

En route : maintiens-toi au top :

• Manger régulièrement,
• Boire régulièrement : la déshydratation diminue le rendement (2% de perte d'eau = 20% de rendement en moins -
• ) et peut provoquer d'autres désordres ( voir tableau ci-après),
• Surveiller le cardio,
• Rouler à ton niveau, sinon faudra rembourser!
• Respecter le code de la route.

On revient : baisser lentement les croix :

• Faire baisser lentement la fréquence cardiaque sur environ 15 minutes (fin de la zone industrielle au club, c'est le minimum),
• Se réhydrater et se reglucoser,
• Faire des étirements,
• Ne pas prendre froid.

Si malgré tout vous êtes atteints dans votre intégrité, l'on va vous donner quelques" tamaloos" et les causes possibles (qui ne sont que des pistes à suivre et non un diagnostique) et démontrer que :

• Si la monture est adaptée au cyclo,
• Si le cyclo a une certaine hygiène de vie et applique certains principes de base

Hébé! il ,'y a aucune raison d'être citoyen de la Tribue des Tamaloos.

En savoir plus sur les origines possibles de certaines douleurs.

Conclusion :

Ce que vous venez de lire dans cette page et celles (VCMBiennes) qui y sont liées n'est pas la panacée universelle, mais vous aurez de bonnes bases pour pratiquer votre sport favori.

Bibliographie : Cyclo-passion, le Cycle, Doctissimo.com, et autres sites et revues
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